Treinos para diferentes objetivos e níveis

Sessão curta de corpo inteiro com leg press, supino, remada, terra romeno e prancha, organizada em dois dias semanais para quem tem pouco tempo disponível.

Ficha de pernas com peso corporal, duas vezes por semana, para começar em casa e desenvolver controle dos movimentos.

Ficha de corpo inteiro realizada em máquinas, com foco em aprender regulagens, controlar os movimentos e registrar a evolução.

Rotina introdutória de transferências de peso, posições em pé e passos controlados, praticada perto de um apoio fixo.

Sessão de corpo inteiro em dois dias, com uma etapa inicial de familiarização e aumento gradual do volume conforme a resposta ao treino.

Treino de corpo inteiro dividido em duas sessões semanais na academia, com exercícios em máquinas, polias e halteres para quem tem poucos dias disponíveis.

Treino em casa dividido em três sessões semanais, com elásticos longos, mini bands e exercícios com peso corporal para trabalhar diferentes grupos musculares.

Treino de corpo inteiro para iniciantes realizado em casa, usando apenas o peso corporal para desenvolver força, condicionamento e regularidade.

Treino de corpo inteiro para iniciantes, organizado em três sessões semanais com foco no aprendizado dos movimentos, desenvolvimento da força e progressão gradual.