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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
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Treino em casa sem equipamentos para iniciantes
Treino de corpo inteiro para iniciantes realizado em casa, usando apenas o peso corporal para desenvolver força, condicionamento e regularidade.
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Treino para condicionamento físico: 3 dias por semana
Treino de condicionamento físico em três sessões semanais, combinando exercícios de força, resistência e movimentos aeróbicos com intensidade adaptável.
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Treino ABCDE para hipertrofia: 5 dias por semana
Treino ABCDE para hipertrofia organizado em cinco sessões semanais, com grupos musculares distribuídos para aumentar o foco de cada treino.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.