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Calculadora de 1RM: estime sua repetição máxima
Use a calculadora de 1RM para estimar o peso máximo que você conseguiria levantar em uma repetição e consultar cargas aproximadas para diferentes intensidades de treino.
Calcule sua repetição máxima
Informe o peso utilizado e quantas repetições você conseguiu realizar com técnica adequada.
Sua 1RM estimada
0 kg
Estimativa calculada pela fórmula de Epley.
Cargas estimadas por intensidade
| Intensidade | Carga estimada | Referência de treino |
|---|
O que é uma repetição máxima (1RM)?
A repetição máxima, conhecida como 1RM, representa a maior carga que uma pessoa conseguiria levantar uma única vez em determinado exercício, mantendo amplitude e técnica adequadas.
Essa referência pode ser utilizada para acompanhar a evolução da força e estimar cargas para diferentes intensidades de treino. O valor é específico para cada exercício: a 1RM do supino, por exemplo, não é a mesma do agachamento ou do levantamento terra.
Como funciona o cálculo de 1RM?
A calculadora utiliza o peso levantado e o número de repetições realizadas para estimar a carga máxima. A Maxterius utiliza a fórmula de Epley, uma das equações mais conhecidas para esse tipo de estimativa.
Para aumentar a precisão, informe uma série feita com técnica adequada e entre 1 e 12 repetições. Quanto maior o número de repetições, maior pode ser a diferença entre o resultado calculado e sua capacidade máxima real.
Força
Cargas elevadas, normalmente associadas a séries com poucas repetições e maior exigência técnica e neuromuscular.
Exigem experiência, controle do movimento e atenção à recuperação.
Hipertrofia
Faixa frequentemente utilizada em treinos voltados ao desenvolvimento muscular, com cargas moderadas ou elevadas.
O resultado também depende do volume, esforço, frequência e progressão do treino.
Resistência e técnica
Cargas mais leves, úteis para aquecimento, prática do movimento e séries com maior número de repetições.
A carga deve permitir execução controlada e amplitude adequada.
Como obter uma estimativa mais confiável?
O resultado depende da qualidade das informações utilizadas no cálculo. Para melhorar a estimativa:
- Use uma série realizada com técnica e amplitude adequadas.
- Informe somente repetições concluídas sem ajuda.
- Prefira uma série com até 12 repetições.
- Não utilize resultados de uma série interrompida por dor.
- Faça o cálculo separadamente para cada exercício.
- Considere seu nível de experiência e condição atual.
Cuidados ao usar sua 1RM
A carga calculada é uma estimativa e não significa que você deva tentar levantá-la imediatamente.
- Evite testar cargas máximas sem supervisão adequada.
- Não sacrifique a técnica para completar a repetição.
- Aumente as cargas de forma gradual.
- Use equipamentos de segurança quando necessários.
- Interrompa o exercício em caso de dor ou desconforto incomum.
Perguntas frequentes sobre cálculo de 1RM
O que significa 1RM?
1RM significa uma repetição máxima. É a maior carga que uma pessoa conseguiria levantar uma única vez em determinado exercício com técnica e amplitude adequadas.
A calculadora de 1RM apresenta um resultado exato?
Não. O resultado é uma estimativa baseada no peso e no número de repetições informados. Experiência, técnica, fadiga, exercício escolhido e características individuais podem influenciar a carga máxima real.
Quantas repetições devo usar no cálculo?
Utilize uma série com 1 a 12 repetições concluídas com técnica adequada. Séries com menos repetições normalmente produzem estimativas mais próximas da capacidade máxima.
Preciso testar minha carga máxima de verdade?
Não. Uma das vantagens da calculadora é estimar a 1RM sem exigir um teste máximo direto. Iniciantes ou pessoas sem supervisão não devem tentar cargas máximas apenas para confirmar o resultado.
A 1RM é igual para todos os exercícios?
Não. Cada exercício possui uma capacidade de carga diferente. O cálculo deve ser realizado separadamente para supino, agachamento, levantamento terra e outros movimentos.
Posso calcular a 1RM usando libras?
Sim. Selecione a opção “lb” antes de calcular. O resultado e toda a tabela de intensidades serão apresentados na mesma unidade informada.
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