Exercícios para diferentes grupos musculares

Explore exercícios por grupo muscular, equipamento, nível de experiência e local de prática. Veja como executar cada movimento, quais músculos ele trabalha e os principais cuidados para incluir no seu treino.

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Exercícios disponíveis

Ilustração anatômica do leg press 45°, mostrando pernas quase estendidas e joelhos flexionados na descida.

Leg press 45°: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 4 min de leitura

Aprenda como executar o leg press 45°, conheça os músculos trabalhados e veja cuidados com o apoio dos pés, a amplitude e o controle da carga.

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Ilustração anatômica da cadeira extensora nas posições inicial e de extensão dos joelhos, com quadríceps destacados.

Cadeira extensora: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 3 min de leitura

A cadeira extensora trabalha os quadríceps por meio da extensão dos joelhos. Veja como ajustar a máquina e executar o movimento com controle.

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Ilustração anatômica do agachamento sumô sem carga nas posições inicial e de descida, com quadríceps e adutores destacados.

Agachamento sumô sem carga: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 3 min de leitura

O agachamento sumô sem carga utiliza uma base mais aberta e trabalha quadríceps, glúteos e adutores, com participação do tronco na estabilização.

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Ilustração anatômica do agachamento goblet com halter nas posições inicial e de descida, com quadríceps destacados.

Agachamento goblet com halter: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 3 min de leitura

O agachamento goblet é realizado com um halter à frente do peito e trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação do tronco na estabilização.

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Ilustração anatômica do agachamento com peso corporal, mostrando a posição inicial e a descida com braços à frente.

Agachamento com peso corporal: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 3 min de leitura

O agachamento com peso corporal trabalha principalmente quadríceps e glúteos, sem equipamentos, com participação do tronco na estabilização do movimento.

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Ilustração do agachamento livre com barra nas posições inicial e de descida, com músculos destacados.

Agachamento livre com barra: como fazer e músculos trabalhados

⏱ 3 min de leitura

Aprenda a executar o agachamento livre com barra, conheça os principais músculos trabalhados e veja cuidados para realizar o movimento com controle.

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