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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
Treino de mobilidade para ombros e coluna torácica
Rotina de movimentos ativos para ombros e coluna torácica, sem carga externa, em três dias por semana.
Treino de mobilidade para quadril e tornozelos
Rotina de movimentos ativos para quadril e tornozelos, sem carga externa, com amplitude confortável e apoio quando necessário.
Treino de alongamento para o corpo inteiro em 15 minutos
Sequência de alongamentos estáticos para membros inferiores e superiores, com uma sustentação de 30 segundos por posição e por lado.
Treino de mobilidade para o corpo inteiro
Treino de mobilidade para o corpo inteiro com movimentos controlados para quadris, coluna, ombros e tornozelos, indicado para complementar a rotina.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.