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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
Treino de calistenia para iniciantes: 3 dias por semana
Treinos A e B alternados, com exercícios de empurrar, puxar, pernas e core. Utiliza barra baixa fixa e banco de exercício estável.
Treino de caminhada e corrida para iniciantes
Sessão inicial com seis ciclos de corrida leve e caminhada, entre cinco minutos de preparação e cinco de caminhada final.
Treino com elásticos em casa: 3 dias por semana
Treino em casa dividido em três sessões semanais, com elásticos longos, mini bands e exercícios com peso corporal para trabalhar diferentes grupos musculares.
Treino de abdômen e core: estabilidade e força
Treino complementar de abdômen e core dividido em duas sessões semanais, com pranchas, dead bug, bird dog e exercícios de força e resistência à rotação.
Treino para condicionamento físico: 3 dias por semana
Treino de condicionamento físico em três sessões semanais, combinando exercícios de força, resistência e movimentos aeróbicos com intensidade adaptável.
Treino de mobilidade para o corpo inteiro
Treino de mobilidade para o corpo inteiro com movimentos controlados para quadris, coluna, ombros e tornozelos, indicado para complementar a rotina.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.