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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
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Treino de mobilidade para o corpo inteiro
Treino de mobilidade para o corpo inteiro com movimentos controlados para quadris, coluna, ombros e tornozelos, indicado para complementar a rotina.
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Treino Push Pull Legs: 6 dias por semana
Treino Push/Pull/Legs organizado em seis sessões semanais, dividindo exercícios de empurrar, puxar e pernas para hipertrofia.
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Treino de resistência muscular: 3 dias por semana
Treino de resistência muscular em três sessões semanais, com repetições moderadas a altas, intervalos controlados e exercícios para o corpo inteiro.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.