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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
Treino ABCD para hipertrofia: 4 dias por semana
Ficha de treino ABCD para intermediários, organizada em quatro dias na academia, com sessões para peito, ombros, tríceps, pernas, costas, bíceps e abdômen.
Treino ABC para hipertrofia: 3 dias por semana
Treino ABC para hipertrofia organizado em três sessões semanais, com divisão dos principais grupos musculares para desenvolver massa muscular, força e progressão de carga.
Treino para condicionamento físico: 3 dias por semana
Treino de condicionamento físico em três sessões semanais, combinando exercícios de força, resistência e movimentos aeróbicos com intensidade adaptável.
Treino ABCDE para hipertrofia: 5 dias por semana
Treino ABCDE para hipertrofia organizado em cinco sessões semanais, com grupos musculares distribuídos para aumentar o foco de cada treino.
Treino de mobilidade para o corpo inteiro
Treino de mobilidade para o corpo inteiro com movimentos controlados para quadris, coluna, ombros e tornozelos, indicado para complementar a rotina.
Treino Push Pull Legs: 6 dias por semana
Treino Push/Pull/Legs organizado em seis sessões semanais, dividindo exercícios de empurrar, puxar e pernas para hipertrofia.
Treino de resistência muscular: 3 dias por semana
Treino de resistência muscular em três sessões semanais, com repetições moderadas a altas, intervalos controlados e exercícios para o corpo inteiro.
Treino de força para academia: 3 dias por semana
Treino de força em três sessões semanais, com exercícios compostos, repetições moderadas e progressão gradual de carga para praticantes intermediários.
Treino de pernas e glúteos para hipertrofia
Treino de pernas e glúteos com exercícios para quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas, organizado para desenvolver força e hipertrofia dos membros inferiores.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.