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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
Treino ABCD para hipertrofia: 4 dias por semana
Ficha de treino ABCD para intermediários, organizada em quatro dias na academia, com sessões para peito, ombros, tríceps, pernas, costas, bíceps e abdômen.
Treino AB para hipertrofia: 4 dias por semana
Treino AB para hipertrofia organizado em quatro sessões semanais, alternando membros superiores e inferiores para aumentar a frequência muscular e facilitar a recuperação.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.