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Defina seu objetivo
Escolha entre opções voltadas para hipertrofia, força, condicionamento, redução de gordura ou organização geral da rotina.
Treinos para diferentes objetivos e níveis
Encontre treinos organizados por objetivo, nível de experiência, frequência, local e equipamentos disponíveis. Use os filtros para localizar uma opção adequada à sua rotina.
Encontre o treino ideal
Selecione as características desejadas para encontrar treinos compatíveis com seu objetivo, experiência e rotina.
Treinos disponíveis
Treino HIIT de baixo impacto para iniciantes
Proposta introdutória de treino intervalado sem saltos, dividida em duas sessões semanais, com movimentos simples e períodos de recuperação entre os esforços.
Treino de pernas e glúteos para hipertrofia
Treino de pernas e glúteos com exercícios para quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas, organizado para desenvolver força e hipertrofia dos membros inferiores.
Como escolher um treino?
Considere seu objetivo, experiência, disponibilidade semanal e os equipamentos aos quais você tem acesso.
Respeite seu nível
Iniciantes precisam desenvolver técnica e consistência antes de aumentar o volume, a frequência ou a dificuldade dos exercícios.
Considere sua rotina
Escolha uma frequência que você consiga manter e confirme se o treino utiliza equipamentos disponíveis em casa ou na academia.